협압 낮추는 방법(20대 고혈압)

혈압 낮추는 방법에 대해서 포스팅 하겠습니다. 요즘 20대 고혈압 환자가 취해야될 행동도 같이 체크해 보겠습니다.

 

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혈압 낮추는 방법

고혈압은 심잘 질환의 관련된 주요 위험 요소 중 하나로 알고 있습니다. 정상적인 혈압을 유지하는 것은 건강한 생활을 유지하기 위해 무척이나 중요합니다. 이번 포스팅에서는 혈압을 낮추는 방법과 함께 정상 수치에 대해 자세히 알아 보겠습니다. 혈압을 조절하여 건강을 증진시키는데 도움이 되는 다양한 전략과 20대 고혈압 환자들은 어떻게 치료하면 좋을지 확인 하겠습니다.

 

혈압의 정상 수치 :

정상 혈압이란 : 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우입니다. 따라서 정상 수치는 120/80mmHg로 알려져 있습니다.

 

혈압을 낮추는 방법

1. 건강한 식단 유지 :

• 저나트륨 식단 : 나트륨 과다 섭취 및 매운 음식은 혈압 상승의 주요 원인이 됩니다. 따라서 식단에서 과다한 나르륨을 제한하고 프레시한 식재료와 식단으로 구성합니다.
• 과일과 채소 : 과일과 채소에는 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 건강한 지방 섭취 : 트랜스 지방과 포화 지방을 제한하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취합니다. 이는 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 체중관리 :

• 비만은 고혈압 발생 위험을 증가시키는 주된 요소 중 하나입니다. 적절한 체중 유지를 위해 균형잡힌 식단과 정기적인 운동을 통해 건강한 생활 습관을 유지 하는 것이 가장 중요합니다.

3. 신체활동 :

• 꾸준한 신체 활동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동, 수영, 자전거타기, 걷기 등의 활동을 일상적으로 수행하며, 최소한 주당 150분 이상의 신체 활동을 추천합니다.

4. 스트레스 관리 : 

• 스트레스는 혈압 상승과 관련이 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 무척이나 중요합니다. 심호흡, 요가, 명상, 휴식 등으로 스트레스를 관리하고 긍정적인 생각을 유지합니다.

5. 술 담배 금지 :

• 과도한 음주와 담배는 혈압을 높일 수 있는 주된 요인입니다. 가능한 금주하고, 담배를 태우는 습관을 줄이거나 금연을 하는 것이 좋습니다.

6. 정기적인 혈압 검사 : 

• 혈압을 정기적으로 체크하고 기록하는 것이 중요합니다. 요즘 갤럭시워치등 스마트 워치에서도 혈압 체크가 가능한 시대에 살고 있습니다. 자기 건강을 지키기 위해서 정기적인 혈압검사는 필수라고 생각됩니다.

7. 의사와의 상담

• 혈압 조절이 어려운 경우 전문가와 상담하여 필요시 약물 치료를 하셔야 됩니다.

20대 고혈압 환자 

20대 고혈압 환자도 많은 것으로 파악되고 있습니다. 짜고 매운 음식을 좋아하는 한국인 특성상 젊은 고협압 환자가 많아 지고 있습니다. 고혈압은 진단 받은경우 바로 약물치료를 하는것 보다는 체중감량, 운동, 식습관 개선등의 노력을 통하여 혈압을 낮추는 노력을 반드시 하셔야 됩니다.

 

그러고도 혈압 개선이 안될 경우 약물 치료를 통해서 혈압조절을 하시는 것을 추천드립니다.